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我訂閱的網路寶寶日記,每一週都準時的告訴我會有的變化
這一週提到一些運動, 不過沒有圖片很難了解到底動作的細節是什麼
網路最神奇,讓我看到一個網站有一個專業的運動訓練員示範相關動作,其實很簡單,在家就可以做了

建議的三種運動為
1. Kegel Exercise 骨盆體操:
收縮陰道與尿道周圍肌肉的運動(提肛運動,縮肛運動) 不過也有老師建議17週後勿做此運動!

2. Pelvi Tilt 骨盆提起體操:
是瑜珈中常有的動作,平躺然後將腹部及骨盆自腰下挺起後緩慢放下
參考此影片 http://www.expertvillage.com/video/2273_pregnancy-exercises-pelvic-tilt.htm

3. Squat 蹲馬步:
搭配呼吸 做蹲馬步及升起的動作 (此動作可以鍛鍊大腿的強度及打開骨盆 幫助生產 )

4. Cobbler Pose 仰臥鞋匠式(難度高): 平躺後雙腳腳底相對,手置於大腿上及稍後到額頭上
參考此影片 http://www.youtube.com/watch?v=Wz3U0CjG_bA

這個連結有示範幾種不同的孕婦運動, 很清楚挺不錯的
http://www.expertvillage.com/video-series/198_pregnancy-exercises.htm

不過 我想做這些運動前還是要先問問醫生或確認自己是否合適.畢竟運動也要看個人體質與耐力,錯誤的動作也可能會傷了自己或腹腔的寶寶, 那不如不做的好!!